后背肉多练哪个瑜伽动作

如下： 标签：瑜伽、健身、背肌 有很多人在健身时都特别注重自己的胸肌锻炼，却忽略了背部肌肉的锻炼，这不仅会影响身体的平衡，也会导致身体不协调，还会使你的脊椎受到伤害。其实通过练习瑜伽，你可以很好的锻炼到背部肌肉，下面我们一起来看看练习哪些瑜伽动作可以帮助背肌的锻炼。 1. 下犬式 下犬式是一种非常基础的瑜伽姿势，通过这种姿势可以拉伸背部和膝关节，同时还可以加强手臂和肩膀的力量。这个动作可以直接作为你的热身动作。 2. 俯卧撑式 俯卧撑式是一种针对胸部、肩部和手臂的传统锻炼方式，但是如果你能够做到正确的俯卧撑式，还可以很好的锻炼到背部的肌肉。如果你觉得传统的俯卧撑方式比较难，可以选择膝盖着地的方式。 3. 燕子式 燕子式是一个比较高难度的瑜伽动作，需要一定的柔韧性和平衡感。通过这个动作，你可以很好的拉伸到背部肌肉，并且还可以锻炼到肩膀的力量。 4. 伸展式 伸展式可以促进血液循环，同时还可以很好的伸展你的背部肌肉。这个动作很好做，可以作为你放松腰背的操练。 5. 挺身式 挺身式可以很好的锻炼到整个身体的肌肉群，特别是背部和膝盖。通过这个动作的练习，你可以很好的增强你的核心力量，并且保持身体的平衡。 通过以上这些瑜伽动作的练习，可以很好的锻炼到背部的肌肉，帮助你增强身体的平衡感和核心力量，同时还可以保护你的脊椎不受到伤害。如果你想要练习瑜伽，不要一味的追求热门的流行动作，要选择适合自己的，根据自己的身体素质和需要，来确定你需要练习的动作。